• Навигаторы
  • Видеорегистраторы
  • Проблемы при использовании
  • Ноутбуки
  • Планшеты
  • Новости
  • Каденс в беге: что нужно знать?

    Опубликовано: 21.08.2018

    видео Каденс в беге: что нужно знать?

    Боль в боку во время бега

    При беге не существует лишних деталей, поэтому даже то, с какой частотой вы делаете шаги, значительно отражается на конечных результатах ваших спортивных стараний. Давайте выясним, что же такое каденс и зачем он нужен?


    Бег после 40. Анализ и советы

    Каденс – что это?

    Каденсом называют частоту, с которой вы отталкиваетесь от пола при беговых занятиях. Величину нужно измерять количеством шагов, сделанных за минуту (spm). Можно учитывать касания как для двух ног, так и для одной.


    10 КМ БЕГА: ТЕСТЫ XIAOMI Mi band 2 против Mi band 2

    Важность каденса

    От частоты шагов во многом зависит ваша техника бега, развитие скорости и безопасность вашего здоровья. Правильно рассчитав свой каденс вы сможете улучить эффективность бега и будите экономить свои силы на длительных расстояниях .

    Это важно

    Многие специалисты утверждают, что высокие показатели каденса значительно снижают возможность получить травму. Кроме того, при условии, что время, проведенное в «полете» будет снижено, ударная сила также уменьшится. То есть, с увеличением частоты шагов, ваши нагрузки понижаются.

    Как выбрать ритм для бега?

    Первым, кто подсчитал нормальный каденс в 180 шагов за 1 минуту, был легендарный тренер Джек Дэниелс. Вывести это значение ему помогли профессиональные бегуны, за которыми он наблюдал на Олимпиаде 1984. До сих пор высчитанный им ритм для бега применяется в современных тренировках .

    Хотя, существуют и удивительные показатели. Например, в 2008 г. был установлен рекорд на берлинском марафоне, где Хайле Гебреселассие пробежал с частотой шага в 197 spm. Еще одному отличному бегуну Абебу Бикиле в далеком 1964 году удалось добиться 217 шагов в минуту.

    Важно, чтобы каденс был на примерно одинаковом уровне на различных дистанциях. Однако переживать о маленьких несоответствиях не стоит: даже у профессиональных бегунов нередко частота шагов не совпадает на разных дистанциях.

    Как отслеживать ритм шагов?

    Довольно просто самому сосчитать его. Для упрощения задачи можно посчитать сколько раз одна нога касается пола за 30 секунд , а затем нужно умножить то, что вышло в четыре раза, так вы увидите общее число двух ног за одну минуту. Этот метод отличается своей точностью, но не удобством.

    Это интересно

    Способ No2 – это использование современных гаджетов . Например, можно купить специальные часы , которые будут подсчитывать каденс, или установить датчики на кроссовки , с помощью которых информация будет передаваться на ваш телефон или другой прибор.

    Способы увеличения ритма бега

    Популярным методом является настройка вашего темпа на метроном . С помощью этого прибора можно отмечать звуковыми сигналами определенные временные промежутки. Можно установить на пояс электронный тип метронома.

    Это интересно

    Кроме того, пробежки можно проводить в ритм музыкальных композиций , которые вы выбираете для своих тренировок.

    Для того чтобы добиться требуемого количество шагов, необходимо использовать специальные упражнения для развития суставов . Среди них специалисты особенно рекомендуют упражнение с поднятием бедер в высоту на месте, а также ускорение под спуск. Чтобы выполнить первое упражнение, необходимо воспользоваться шведской стеной или обычной. После того, как вы примите положение у стены, нужно начинать бег на месте от 30, до 60 секунд, стараясь соблюдать максимально быстрый темп. Для упражнений с ускорением нужно отправиться на маленький склон и начать бег в ускоренном темпе на короткие дистанции .

    Помните, что у разных людей могут быть разные показатели, так что ритм бега не может быть одинаковым для всех. Но стремление к 180 шагам в минуту вам точно не помешает.

    Видео. Как правильно бегать?

    Щукин Антон [tod4]

    Новости

    Соло туринабол
    Туринабол (также известен по названиями: туранабол, turamoth, turanabol, турик, turinabolos, туриновер, орал туринабол,  Oral Tbol) – это оральное анаболическое и андрогенное средство (ААС) на основе

    Маховое удилище
    Рыбалка, как много в этом слове вмещается приятных воспоминаний и интересных историй. Наши отцы и даже прадеды, могли бы целыми днями напролёт, меряться своими достижениями и победами. Сейчас, даже трудно

    Как подключается камера видеонаблюдения TP-LINK NC200?
    Подскажите пожалуйста, камера видеонаблюдения IP-камера TP-LINK NC200 имеет возможность подключаться к WI-FI?Ответ:Да, камера TP-LINK NC200 подключается к роутеру по Wi-Fi сети. Я уже писал подробную

    Где купить планшет: все варианты с преимуществами и недостатками
    Планшет является устройством с большим экраном и сенсорной технологией управления. Его применяются для входа в интернет и использования приложений. Его очень легко брать с собой, а для этого достаточно

    Как установить навител на навигатор
    На самом деле, правильнее было бы сказать - переустановка ))) Но так как суть процесса от этого особо не меняется, то пусть будет просто "установка". Итак, в один непрекрасный день

    Залили ноутбук: что делать?
    Практически каждый пользователь перед экраном монитора компьютера и ноутбука пьет чай, кофе или воду. В связи с этим, по неаккуратности можно случайно пролить жидкость на клавиатуру. С компьютером все

    Микрозайм на карту онлайн
    Окружающая нас действительность так уж устроена, что в жизни без "живых" денег просто - напросто невозможно обойтись ни одному живому человеку. Так уж сложилось на протяжении долгих веков и тысячелетий

    Ремонт навигаторов навител
    *Точная цена ремонта навигаторов Navitel определяется после детальной диагностики (бесплатно). Если вы не нашли интересующую Вас модель - не расстраивайтесь. Наличие запчастей на Ваш навигатор Navitel

    Купить зарядное устройство для Huawei - зарядки на Хуавей телефоны и планшеты
    Виды зарядок для Хуавей телефонов/смартфонов и планшетов В нашем каталоге представлены следующие группы аксессуаров для подзарядки мобильных устройств: Зарядные устройства для телефона Хуавей в комплекте

    Адаптер питания для ноутбука
    Блоки питания для ноутбуков Блок питания для ноутбука позволяет подключить портативный компьютер к централизованной электросети — как для обеспечения его работы, так и для подзарядки аккумулятора. Он

     
    rss