Каденс в беге: что нужно знать?
Опубликовано: 21.08.2018
При беге не существует лишних деталей, поэтому даже то, с какой частотой вы делаете шаги, значительно отражается на конечных результатах ваших спортивных стараний. Давайте выясним, что же такое каденс и зачем он нужен?
Бег после 40. Анализ и советы
Каденс – что это?
Каденсом называют частоту, с которой вы отталкиваетесь от пола при беговых занятиях. Величину нужно измерять количеством шагов, сделанных за минуту (spm). Можно учитывать касания как для двух ног, так и для одной.
10 КМ БЕГА: ТЕСТЫ XIAOMI Mi band 2 против Mi band 2
Важность каденса
От частоты шагов во многом зависит ваша техника бега, развитие скорости и безопасность вашего здоровья. Правильно рассчитав свой каденс вы сможете улучить эффективность бега и будите экономить свои силы на длительных расстояниях .
Это важно
Многие специалисты утверждают, что высокие показатели каденса значительно снижают возможность получить травму. Кроме того, при условии, что время, проведенное в «полете» будет снижено, ударная сила также уменьшится. То есть, с увеличением частоты шагов, ваши нагрузки понижаются.
Как выбрать ритм для бега?
Первым, кто подсчитал нормальный каденс в 180 шагов за 1 минуту, был легендарный тренер Джек Дэниелс. Вывести это значение ему помогли профессиональные бегуны, за которыми он наблюдал на Олимпиаде 1984. До сих пор высчитанный им ритм для бега применяется в современных тренировках .
Как отслеживать ритм шагов?
Довольно просто самому сосчитать его. Для упрощения задачи можно посчитать сколько раз одна нога касается пола за 30 секунд , а затем нужно умножить то, что вышло в четыре раза, так вы увидите общее число двух ног за одну минуту. Этот метод отличается своей точностью, но не удобством.
Это интересно
Способ No2 – это использование современных гаджетов . Например, можно купить специальные часы , которые будут подсчитывать каденс, или установить датчики на кроссовки , с помощью которых информация будет передаваться на ваш телефон или другой прибор.
Способы увеличения ритма бега
Популярным методом является настройка вашего темпа на метроном . С помощью этого прибора можно отмечать звуковыми сигналами определенные временные промежутки. Можно установить на пояс электронный тип метронома.
Это интересно
Кроме того, пробежки можно проводить в ритм музыкальных композиций , которые вы выбираете для своих тренировок.
Для того чтобы добиться требуемого количество шагов, необходимо использовать специальные упражнения для развития суставов . Среди них специалисты особенно рекомендуют упражнение с поднятием бедер в высоту на месте, а также ускорение под спуск. Чтобы выполнить первое упражнение, необходимо воспользоваться шведской стеной или обычной. После того, как вы примите положение у стены, нужно начинать бег на месте от 30, до 60 секунд, стараясь соблюдать максимально быстрый темп. Для упражнений с ускорением нужно отправиться на маленький склон и начать бег в ускоренном темпе на короткие дистанции .
Помните, что у разных людей могут быть разные показатели, так что ритм бега не может быть одинаковым для всех. Но стремление к 180 шагам в минуту вам точно не помешает.
Видео. Как правильно бегать?
Щукин Антон [tod4]
Новости
Практически каждый пользователь перед экраном монитора компьютера и ноутбука пьет чай, кофе или воду. В связи с этим, по неаккуратности можно случайно пролить жидкость на клавиатуру. С компьютером все
Рост интенсивности движения на наших дорогах не гарантирует даже самому законопослушному автомобилисту безаварийной эксплуатации транспортного средства. Даже при самой аккуратной езде и строгом соблюдении
В настоящее время стабилизированные цветки получают все большее распространение. Роза в колбе – отличный презент для представительниц прекрасного пола, в особенности, когда на носу 8 марта. Пожалуй, найти
На самом деле, правильнее было бы сказать - переустановка ))) Но так как суть процесса от этого особо не меняется, то пусть будет просто "установка". Итак, в один непрекрасный день
Современный барный табурет нужно выбирать исходя их общего стиля кухни. В том случае пригласить дизайнера, то он это сделает за вас. В том случае же не охото растрачивать излишних средств, то некие
Обеденная зона в гостиной – отличное решение для обладателей жилья с кухней, слишком маленькой площади и отсутствием возможности выделить целую комнату под столовую. Не стоит расстраиваться. Обеденная
Своевременная замена контактных линз — одно из главных правил, которые нужно соблюдать, отдавая предпочтение данному способу коррекции зрения. Как и у любого другого продукта, у линз есть срок годности,
Характеристика бара как типа ПОП Бар — предприятие общественного питания с барной стойкой, реализующее смешанные напитки, крепкие алкогольные, слабоалкогольные и безалкогольные напитки, закуски,
Блоки питания для ноутбуков Блок питания для ноутбука позволяет подключить портативный компьютер к централизованной электросети — как для обеспечения его работы, так и для подзарядки аккумулятора. Он
Автомобильные регистраторы стали неотъемлемым атрибутом автомобиля. С их помощью можно решить спорные вопросы при ДТП, дополнительно устройства имеют несколько вспомогательных функций. Для выбора оптимального